「手机用久了越来越卡」——但「卡」不是一个问题，是三种完全不同的问题混在一起的统称。分不清就动手清理，基本是白忙。这一篇帮你对号入座。
卡顿的三个根因
1. 处理器忙不过来：某个 App 或系统任务在疯狂占用 CPU——失控的网页、后台索引、游戏。表现：卡 + 机身热 + 耗电排行里有异常项。
2. 被降频限速：机身过热或电池老化时，系统主动限制处理器性能。表现：卡 + 发烫（详见《发热档位是什么》），或者老机型卡 + 跳电。
3. 储存空间不够：iOS 没有足够空间做缓存，每做一件事都要先腾地方。表现：卡 + 储存可用空间告急（详见《储存空间为什么影响速度》）。
一张表对号入座
| 同时出现的表现 | 根因 | 正确动作 |
|---|---|---|
| 卡 + 烫 + 掉电快 | 高负载 / 过热降频 | 查耗电排行（设置 → 电池），降温 |
| 卡 + 电池健康度低 + 跳电 | 电池老化降频 | 换电池，见《电池健康度》 |
| 卡 + 可用空间 < 10% | 储存不足 | 清理储存，见下文 |
| 卡 + 更新系统后 2–3 天内 | 后台重建索引 | 等待自愈，见《更新后为什么又热又耗电》 |
| 只在某个 App 里卡 | 该 App 自身问题 | 更新 / 重装该 App |
各个击破
高负载卡：打开 设置 → 电池，看过去 24 小时耗电排行——榜首且「屏幕开启时间不成比例」的就是嫌疑人。游戏、导航、视频通话属于正常高负载，等它跑完或停掉即可。
降频卡：发烫时的卡关机重启也没用，正确做法是降温（摘壳、降亮度、停高负载、避热源）。老机型的降频卡要看电池：电池老化也会卡——老电池峰值供电不足，系统不敢让处理器全力跑。这就是「老机器又热又卡」的典型原因，换块电池往往原地复活。
储存卡：可用空间低于 10% 时系统每做一件事都得先收拾桌子。清理大头通常就三样：照片视频（导出后删本地）、微信等 App 的缓存、装了就忘的 App。具体路径见《储存空间为什么影响速度》。
为什么「清理加速」是伪需求
市面上「一键加速」「深度清理」类 App 在 iOS 上没有生存土壤：系统不给第三方 App 结束其他进程、清空内存的权限。iOS 的内存管理是按需回收的，手动「清内存」反而会让 App 下次启动更慢。
真有效的三件事：降温、换电池、腾储存——都不是「一键」能解决的，但对号入座之后每件事都不难。